Бул макала болочок энелерге баласынын ден соолугу жана өзүнүн жыргалчылыгы үчүн туура тамактануу рационун түзүүгө жардам берет. Бул кош бойлуулук учурунда тамактануу рационун түзүүнүн негизги принциптери жөнүндө кыскача макала.
Кош бойлуулук мезгилиндеги туура тамактануу балаңыздын ден соолугунда жана сиздин ыңгайлуулугуңузда, ошондой эле төрөт процессинин ийгиликтүү өтүшүндө эң маанилүү ролду ойнойт. Болочок эне баланын кадимкидей өсүшүн жана өнүгүшүн колдоо үчүн жетиштүү өлчөмдө азык заттарын алышы керек. Мындан тышкары, тең салмактуу тамактануу кош бойлуулук учурундагы жогорку кан басымы, диабет жана кош бойлуулуктун кеч татаалдашуулары сыяктуу коркунучтуу көйгөйлөрдөн сактанууга жардам бериши мүмкүн. Болочок эне бардык зарыл азык заттарын алуу үчүн өзүнүн рационуна кошо ала турган көптөгөн азыктар бар:
-
Белок: Кош бойлуулук учурунда баланын өсүшүн жана өнүгүшүн колдоо үчүн организмиңизге көбүрөөк белок керек. Рационуңузга өсүмдүк жана жаныбар тектүү белокторду кошуңуз. Алардын арасында: жумуртка, уй эти, сүт азыктары, соя, гречка жана буурчак өсүмдүктөрү.
-
Углеводдор Углеводдор денеңиз энергия алышы жана булчуңдар тонусун сакташы үчүн зарыл. Момпосуй же печенье сыяктуу бош углеводдордон качыңыз жана күрүч, буудай, сулу жармасы жана башкалар сыяктуу татаал типтеги углеводдорду тандаңыз.
-
Майлар: Майлар организмдин кадимкидей иштеши үчүн маанилүү. Эт, жумуртканын сарысы жана балык майы сыяктуу жаныбар майларын, ошондой эле зайтун майы, зыгыр майы жана кокос майы сыяктуу өсүмдүк майларын тандаңыз.
-
Витаминдер жана Минералдар: Белоктордон, углеводдордон жана майлардан тышкары, сиз жетиштүү өлчөмдө витаминдерди жана минералдарды алышыңыз керек. А, С жана Е витаминдерине, ошондой эле фолий кислотасына, темирге, цинкке жана кальцийге бай азыктарды тандаңыз. Рационуңузга жаңы жашылчаларды жана жемиштерди, этти, балыкты, жумуртканы, жаңгактарды жана уруктарды кошуңуз. Ошондой эле сиз жеген тоок, эт жана жумуртка жакшы бышырылган болушу керек экенин эстен чыгарбоо маанилүү. Бул сизди жана балаңызды сальмонеллез сыяктуу инфекциялардан жана башка оорулардан коргоого жардам берет.
Калориялар жөнүндө.
-
Кош бойлуулук учурунда канча калория керек: Кош бойлуу аялдар үчүн калория нормасы алардын энергияга болгон жеке муктаждыктарынан көз каранды жана күнүнө 2400дөн 2800 калорияга чейин өзгөрүшү мүмкүн. Таттуулар, иштетилген азыктар жана майлуу закускалар сыяктуу бош калориялардын ордуна жемиштер, жашылчалар, эт, жумуртка жана жаңгактар сыяктуу бүтүн азыктарды колдонуу сунушталат.
-
Оорулардан сактаныңыз: Тамак-аштын коопсуздугу жөнүндө маалымат алып туруңуз жана Листерия инфекциясы жана токсоплазмоз сыяктуу ооруларга алып келиши мүмкүн болгон кээ бир азыктардан качыңыз. Сыр, эт деликатестери жана балык сыяктуу кээ бир азыктарда бул коркунучтуу бактериялар болушу мүмкүн. Бул азыктарды жетиштүү узак бышырганыңызды текшериңиз жана аларды чийки түрүндө жебеңиз.
-
Суюктук Жетиштүү өлчөмдө суюктук ичүү маанилүү, анткени кош бойлуу аялдарда зат алмашуу күчөйт. Күнүнө сунушталган суунун өлчөмү – 8ден 10 стаканга чейин.
-
Суплементтер Кош бойлуулук учурунда организмиңизге кээ бир витаминдер жана минералдар жетишпей калышы мүмкүн. Көптөгөн дарыгерлер ден соолукту жана баланын өнүгүшүн колдоо үчүн темир, фолий кислотасы, D витамини жана омега-3 май кислоталары сыяктуу кошумча суплементтерди колдонууну сунушташат. Бирок, кандайдыр бир суплементтерди кабыл ала баштоодон мурун, сөзсүз түрдө дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Бул макала илимий изилдөөлөргө жана медициналык эмгектерге негизделген.
Сиз ДСУнун расмий сайттары (атап айтканда, https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/nutrition-during-pregnancy-infancy-and-early-childhood), ошондой эле American Journal of Clinical Nutrition (https://academic.oup.com/ajcn) жана Journal of Perinatal Education (https://journals.sagepub.com/home/jpe) сыяктуу журналдардагы илимий макалалар сыяктуу булактар менен тааныша аласыз.
