Диагностический центр (УЗИ) в Оше

  Данная статья поможет будущим матерям наладить правильный рацион питания для здоровья своего ребенка и собственного благополучия. Это короткая статья об основных принципах построения рациона питания во время беременности.

  Правильное питание в течение беременности играет важнейшую роль в здоровье вашего ребенка и в вашем комфорте, а также в успехе процесса родов. Будущая мама должна получать достаточное количество питательных веществ для того, чтобы поддерживать нормальный рост и развитие ребенка. Кроме того, сбалансированное питание может помочь избежать рисковых проблем во время беременности, таких как высокое кровяное давление, диабет и поздние осложнения беременности. Существует множество продуктов, которые будущая мама может включить в свой рацион, чтобы получить все необходимые питательные вещества:

1. Белок: Во время беременности вашему организму нужно больше белка для того, чтобы поддерживать рост и развитие ребенка. Включайте в свой рацион белки растительного и животного происхождения. Среди них: яйца, говядина, молочные продукты, соя, гречка и бобовые.

2. Углеводы Углеводы необходимы для того, чтобы ваше тело могло заряжаться энергией и мышцы сохраняли тонус. Избегайте пустых углеводов, таких как конфеты или печенье, и выбирайте углеводы комплексного типа, такие как рис, пшеница, овсянка и другие.

3. Жиры: Жиры важны для нормального функционирования организма. Выбирайте животные жиры, такие как мясо, яичный желток и рыбий жир, а также растительные масла, такие как оливковое масло, льняное масло и кокосовое масло.

4. Витамины и Минералы: Кроме белков, углеводов и жиров, вы должны получать достаточное количество витаминов и минералов. Выбирайте продукты, богатые витаминами А, С и Е, а также фолиевой кислотой, железом, цинком и кальцием. Включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты, мясо, рыбу, яйца, орехи и семена. Важно также помнить о том, что курица, мясо и яйца, которые вы едите, должны быть хорошо приготовлены. Это поможет защитить вас и вашего ребенка от инфекций, таких как сальмонеллез и других заболеваний.

Про калории.

1. Как много калорий нужно во время беременности: Калорийная норма для беременных женщин зависит от их индивидуальных потребностей в энергии и может колебаться от 2400 до 2800 калорий в день. Рекомендуется употреблять целые продукты, такие как фрукты, овощи, мясо, яйца и орехи вместо пустых калорий, таких как сладости, процессированные продукты и жирные закуски.

2. Избегайте заболеваний: Информируйтесь о безопасности питания и избегайте некоторых продуктов, которые могут привести к заболеваниям, таким как инфекция Листерия и токсоплазмоз. Некоторые продукты, такие как сыры, мясные деликатесы и рыба, могут содержать эти опасные бактерии. Убедитесь, что вы готовите эти продукты достаточно долго и не употребляйте их сырыми.

3. Жидкость Важно употреблять достаточное количество жидкости, так как обмен веществ у беременных женщин усиливается. Рекомендуемое количество воды в день – от 8 до 10 стаканов.

4. Суплементы Некоторые витамины и минералы могут недоставать вашему организму во время беременности. Многие врачи рекомендуют употреблять дополнительные суплементы, такие как железо, фолиевая кислота, витамин D и омега-3 жирные кислоты, для поддержания здоровья и развития ребенка. Однако, перед началом приема каких-либо суплементов, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом. Данная статья основана на научных исследованиях и медицинских трудах.

  Вы можете ознакомиться с такими источниками, как официальные сайты ВОЗ (в частности, https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/nutrition-during-pregnancy-infancy-and-early-childhood), а также научные статьи в журналах, таких как American Journal of Clinical Nutrition (https://academic.oup.com/ajcn) и Journal of Perinatal Education (https://journals.sagepub.com/home/jpe).

Диагностический центр (УЗИ) Medxpert г. Ош