г.Ош ул. Алымбека Датка 300-6, 1 этаж
Пн - Пт с 09:00 до 16:00.
Сб с 09:00 до 12:00
Вс - выходной.
Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.
Опыт и высокие технологии!
Диагностический медицинский центр ультразвуковой диагностики (УЗИ) в Оше
Правильное питание во время беременности.
- Просмотров: 235
Рацион беременной женщины должен быть сбалансированным и обеспечивать физиологические потребности матери и плода. Недостаток или избыток питательных веществ может негативно повлиять на рост и развитие ребенка, а также на течение беременности и родов.
Ключевые макронутриенты и микроэлементы
Белки
Необходимы для синтеза тканей плода, гормонов и ферментов. Рекомендуется потребление 1,1–1,3 г белка на 1 кг массы тела в день.
- Животные источники: яйца, молочные продукты, нежирное мясо, рыба.
- Растительные источники: бобовые, соя, гречка, орехи.
Совет врача: сочетание растительных и животных белков обеспечивает оптимальный профиль аминокислот.
Углеводы
Главный источник энергии для матери и плода. Предпочтение следует отдавать сложным углеводам с низким гликемическим индексом.
- Цельнозерновые продукты: овсянка, бурый рис, цельнозерновой хлеб.
- Овощи и фрукты, богатые клетчаткой.
Совет врача: избегайте простых сахаров, так как они повышают риск гестационного диабета.
Жиры
Необходимы для формирования мозга, нервной системы плода и усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K).
- Полезные животные жиры: рыбий жир, яйца, мясо.
- Растительные масла: оливковое, льняное, авокадо, орехи.
Совет врача: ограничьте трансжиры и насыщенные жиры, предпочтение отдавайте ненасыщенным.
Витамины и минералы
Ключевые микроэлементы влияют на рост, развитие костей, формирование крови и иммунной системы плода.
- Фолиевая кислота — профилактика дефектов нервной трубки (400–600 мкг/день).
- Железо — профилактика анемии (27–30 мг/день).
- Кальций и витамин D — формирование костной ткани (1000–1200 мг Ca, 600–800 МЕ D).
- Йод, цинк, витамин B12 — поддержка обмена веществ и нервной системы.
Совет врача: рацион должен включать свежие овощи, фрукты, мясо, рыбу и орехи. При дефиците — добавки по назначению специалиста.
Питание по триместрам
1 триместр (0–13 недель)
- Фолиевая кислота особенно важна до 12 недели для профилактики пороков нервной трубки.
- Небольшие частые приемы пищи при выраженном токсикозе.
- Поддержание гидратации: 1,5–2 литра воды в день.
2 триместр (14–27 недель)
- Увеличение энергетических потребностей на 300–350 ккал/день.
- Рост плода требует достаточного потребления белка (примерно 70–80 г/день).
- Контроль потребления железа, кальция и витамина D.
3 триместр (28–40 недель)
- Баланс углеводов и жиров для поддержания нормального веса матери и профилактики гестационного диабета.
- Повышенное внимание к клетчатке для профилактики запоров.
- Поддержание гидратации и ограничение соленых и сильно переработанных продуктов.
Общие рекомендации
- Энергетическая потребность: 2400–2800 ккал/день, в зависимости от активности и веса матери.
- Избегать сырых продуктов (мясо, рыба, яйца) и непастеризованных молочных продуктов.
- Регулярные перекусы из фруктов, орехов и йогуртов для стабилизации глюкозы.
- Прием витаминно-минеральных добавок только по назначению врача.
- Разнообразие продуктов для полного покрытия макро- и микроэлементов.
Доказательная база и источники
- ВОЗ: Nutrition during pregnancy
- American Journal of Clinical Nutrition
- Journal of Perinatal Education
- ACOG Practice Bulletin: Nutrition During Pregnancy, 2023
