Как справиться с послеродовой депрессией

В мир вот-вот придёт новый человек, и на первых порах удовлетворить его потребности совсем несложно. Малыш целый месяц будет медленно осваиваться, вы с ним будете всё лучше понимать друг друга.

Естественно, что вся ваша забота будет направлена на малыша, но не забывайте о себе — отдыхайте при любой возможности. Одна из ваших задач — восстановить здоровье после родов. Организму понадобится время, чтобы ушёл живот и сократилась матка, перестроиться на вскармливание грудью и чтобы уход за малышом стал привычным.

В роддоме рядом с вами будут находиться опытные врачи и медсёстры, а ваша задача — обрести душевное равновесие и освоить навыки ухода за ребёнком. В большинстве роддомов малыш находится рядом с мамой с первых минут жизни, за исключением случаев, когда необходимы медицинские процедуры.

Если у вас «особый случай», наберитесь терпения и оптимизма. Особенности здоровья малыша и рекомендации врачей будут корректировать уход. Не расстраивайтесь: новорождённый — крохотное, казалось бы, беспомощное существо с огромным запасом прочности. Важнейший ресурс — мама, её позитивный настрой и уверенность, что любые проблемы временные и решаемые.

Следуйте предписаниям врачей, предвкушайте радость выздоровления. Не изводите себя, если кажется, что ничего нельзя сделать — всё в руках специалистов. Представляйте, что малыш у вас на руках, передайте ему всю любовь и уверенность в завтрашнем дне.

Послеродовая депрессия встречается почти у всех в первый месяц: кажется, что время остановилось, всё трудно и непосильно. Частично это связано с непривычной нагрузкой и гормональной перестройкой. Частично — с синдромом «достижения цели». А ещё — лёгким разочарованием, потому что новорождённый совсем не похож на идеального улыбающегося ребёнка. Но немного терпения: первые три месяца жизни малыша часто называют четвёртым триместром беременности. К трём месяцам ребёнок похорошеет, а мама освоится с заботами и перестанет так уставать и волноваться.

Дорогая будущая мама!

Следующие упражнения помогут улучшить настроение и послужат профилактикой послеродовой депрессии. Пока малыш в животике, напишите ему письмо, расскажите, каким он вырастет.

Примеры фраз: «Ты — наше ясное солнышко. Мы с папой любим тебя. Когда подрастёшь, будешь весёлым и сообразительным». Подберите свои слова.

Совет: если кажется, что дела плохи, представьте, что ситуация могла бы быть ещё сложнее. Малыш шумит и не слезает с рук? А теперь представьте тройню — ваши трудности покажутся легче.

* Любая задача имеет решение.

Можно сочинить свою «ободрялочку» или использовать позитивную фразу. Вспомните, как в детстве играли в дочки-матери, веря в реальность игры. Верните эту веру: вы — разумная и успешная мама. Умойтесь, посмотрите в зеркало, улыбнитесь, скажите себе ободряющие слова — это восстановит внутреннее равновесие.

Уважаемый новорождённый папа!

Мы все — лишь веточки на дереве рода. Наши предки справлялись с трудностями, сохранили себя и продолжили род. Вспомните их и напишите письмо бабушкам, попросите поддержки. Учитесь радоваться тому, что есть, и находить плюсы в любой ситуации. Составьте списки плюсов и минусов, перепишите минусы с позитивной интерпретацией. Практика поможет видеть хорошее даже в сложных обстоятельствах.

Сложные вопросы требуют времени: и слона можно съесть по кусочкам. Возможно, ваш малыш — идеальный ребёнок из книжки, который спит тихо и кушает по графику. Но чаще будет иначе. Настройтесь на благополучные роды и не впускайте страхи и тревоги — они создают порочный круг напряжения. Пусть мама сосредоточится на уходе за малышом, почувствует себя успешной женщиной, а папа поддерживает её.

* Ребёнку нужна не идеальная мама, а счастливая.

Начинайте общение с малышом с первых дней. Пусть мама раз в неделю побывает отдельно, прогуляется, отдохнёт. Папа может участвовать в гимнастике с ребёнком. Семейные роды позволяют папе пережить первые мгновения жизни малыша и дать любовь и внимание не меньше мамы.

Если есть возможность, возьмите отпуск на первую неделю после выписки. Если нет, заранее подготовьте «скорую помощь по хозяйству». Согласуйте воспитательные подходы со старшими родственниками, чтобы молодая мама набралась собственного опыта. Пока мама с малышом в роддоме, можно доделать недоделки, закупиться продуктами и подготовить всё необходимое для мамы и ребёнка.

Помните: питание мамы влияет на самочувствие малыша. Избегайте острого, кислого, жареного, красного, цитрусового и солёного.

Лучшей профилактикой послеродовой депрессии для жены будет активное участие папы в подготовке быта, уходе за малышом, ровное настроение и сочувственное отношение к перепадам настроения.

Папа не может кормить грудью, но может быть воспитателем — малыш часто лучше засыпает у папы, который менее эмоционально вовлечён. Общение с крохотным ребёнком приносит удовольствие, а 15 минут вечерней игры с малышом заряжают энергией больше, чем пассивный отдых.

Будьте здоровы!

Диагностический центр (УЗИ) MEDXPERT, г. Ош